trening na siłe i mase

[...] Ci to sprawiało przyjemności. Wnioskuję z tego co piszesz że masz jakieś zacięcie - ale tylko w narzekaniu niestety. Teraz trzeba to zacięcie wykorzystać i przenieść na trening. Nie rób z siebie męczennika na forum tylko zrób z siebie męczennika siłowni... mam kilka rad dla Ciebie, mam nadzieję że Ci się przydadzą... (naprawdę "urzekła [...]

[...] Jeżeli nie masz to nie łódź się, że dokupisz podczas cyklu. Jest 75% na to, że ci się nie uda. Jeżeli zastanawiasz się ile przybędzie ci na masie, to odpowiedzią jest trening, kalorie i genetyka. Może to być 5 kg, a równie dobrze 20. Cykle na pocięcie. Jestem przekonany, że cykl na pocięcie to przede wszystkim dieta bez względu na to [...]

[...] tyle duzo czasu zeby dostrzec chocby minimalne efekty, w diecie skupiaj się na odpowiedniej jakości białek, istnieje też mozliwośc ze jestes jednym z 1000 ludzi na których trening na mase nie działa i potrzebują innych rodzajów treningu, spróbuj np. cwiczyc na siłę, bez siły trudno jest budowac masę. I troche masz skromny posiłek potreningowy, [...]

[...] posiłki węglów złożonych, 5 mięs -między tymi posiłkami które napisałem jedz jajka, twarogi, sery, pij kefiry, maślanki w dowolnych (dużych!) ilościach. -bezpośrednio przed treningiem i zaraz po treningu jedz brzoskwinie, banany, dżemy, gotowane jabłka, rodzynki, oliwki, morele (w dowolnych, ogromnych ilościach, tak żebyś miał kopa i sranie w [...]

Witaj! Faktycznie sam trening FBW zaklada, aby calosc byla wykonywana na sztangach wolnych czy z uzyciem hantli, na tym bazuej cala istota planu FBW, ktory po prostu ma byc planem wielostawowym, zlozonym, bez izolacji:-) jednak tak jak napisales, jak umiescimy tam pare rozwiazan z izolacjami to nie bedsie dziala sie krzywda.

Wracajac do tematu glownego - zazwyczaj w treningu na rzezbe stosuje sie duzo wieksze ilosci serii i powtorzen oraz zmniejsza dlugosci odpoczynkow. Podczas treningu na mase czy sile odpoczywamy dluzej by dac czas na zregenerowanie ATP. Co za tym idzie zwiekszamy mase i sile miesni. Podczas wykonywania treningu na definicje stosujemy - wiecej serii [...]

[...] Aby masa nie zwiększała się poprzez odkładanie tkanki tłuszczowej istotna jest jakość produktów, sposób przyrządzania, proporcje makroskładników a także odpowiedni trening. Czy w takim razie suplementy są potrzebne? I tak i nie. Z pewnością na początku istotniejsza jest dieta i trening i to one dostarczają organizmowi wystarczających [...]

FAQ - ogólnie by _Knife_: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=948 lub http://www.sfd.pl/temat421024/ FAQ - trening by _Knife_: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10272 podstawy by _Knife_: http://www.sfd.pl/temat829333/ mity treningu siłowego by _Knife_: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 siła by _Knife_: [...]

a ja mam pytnaie.. nie znam sie na tym wiec nie wszystko kumam .. to jest trening na mase, rzezbe czy sile ? bo nie wiem z czym ta laczyc i z jaka dieta i wogle ..

Cześć! Masz sprzęt, którym możesz wykonać już całkiem fajny plan treningowy, którym zbudujesz siłę oraz masę mięśniową. Zachęcam do wizyty na stronie: https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ Dla Ciebie jako osoby początkującej najlepszym rozwiązaniem będzie trening FBW, który pozwoli ćwiczyć całe ciało na każdym treningu. Możesz [...]

Witam wszystkich. No i stało się. Środek sezonu hokejowego, środek sezonu narciarskiego, środek cyklu kreatynowego, środek programu treningowego na siłę - jeden zły krok, jedna łyżwa się zablokowała druga odjechała i mam uszkodzone więzadła przyśrodkowe w obu kolanach + w lewym prawdopodobnie łąkotkę. Dodam że mam 40 lat, od 3 lat gram amatorsko w [...]

[...] lata(szczegolnie jesli maja przerwy), a potem zaczynaja sie prawdziwe schody. Dlatego bylem ciekaw "jak dlugo mozna". Nie posadzalem cie o programowa monotonie treningowa. . Poza tym prawidlowe treningi na sile sa robione w zaprogramowanych cyklach gdzie kazdy trening rozni sie od poprzedniego, i mozna niektore z nich powtarzac [...]

W końcu udało się znaleźć czas na trening. Przy okazji z innych ciekawostek , ogarnąłem w końcu łazienkę i mam się gdzie kąpać :)) . Trening pleców wyszedł jak marzenie. W końcu udało mi się przeskoczyć barierę 175kg w MC na której stałem już z 2 miesiące. Mc klasyk, z podłogi , bez pasa , w butach :) . Ciężar poszedł nad wyraz lekko tzn , z [...]

Ale wiesz co to za argument, że lepiej trenować tak niż wcale? Dla mnie żaden bo jeśli podchodzę do treningu w sposób przemyślany i kompleksowy to na Twoim etapie zaawansowania nie wysuwam na prym żadnych partii. A 4 serie przysiadów w skali tygodnia na taką grupę jak nogi to bardzo niewiele. Później oczywiście, że wszystko można zrobić ale jak [...]

Trening mi ulozyl Maniac i wszystko jasne!! Co do plecow to trening na mase polega na paru cwiczeniach max ciezarem zreszta jak na kuracji przejde na wino to zaczne trenowac na sile:) Zmieniony przez - Koksownia w dniu 2006-02-21 20:32:26

no bzdury napisałeś . atlas to staroć (niektóre rzeczy są dobre inne nie) trening na rzeźbe . 1 najważniejsze dieta(bilans kaloryczny ujemny - nie obcinamy z białek !!!) 2 obieramy trening na mase/siłe (optymalnie 3 x tydz starczy najlepszym rozwiązaniem było by fbw (kolejnosc parti którą polecam :nogi-plecy-klata-barki- tric - bic ) - dlaczego [...]

[...] kątem 30 stopni lub jeszcze mniejszym. Przy kącie pochylenia większym niż 30 stopni mięsnie mojej klatki są angażowane w drugorzędny sposób. moim ćwiczeniem rozpoczynającym trening jest wyciskanie w skosie. Wykonuję je wolną sztangą albo na maszynie (Hammer Strenght lub Smith). Zaczynam lekką, rozgrzewającą mięśnie serią, następnie zasadą [...]

[...] kiedy przy ostatniej serii mięsnie są już zmęczone, kluczową sprawą przy regresi jest konkretna rozgrzewka. może być też inny wariant progresi, zwiększasz ciężar co trening,czyli zakładasz sobie jakąś ilość powtórzeń np. 12 powtórzeń w 4 seriach i robisz to ze stałym ciężarem, w następnym tygodniu dokładasz ciężaru i znowu starasz się [...]

1. Co to są mięśnie antagonistyczne 2. Trening mięśni antagonistycznych 3. Inne narzędzia treningowe 4. Dieta jako istotny element w okresie budowania masy mięśniowej Mięsień dwugłowy oraz trójgłowy ramienia to antagoniści, czyli mięśnie działające przeciwstawnie. W skrócie – mięsień dwugłowy ramienia zgina przedramię a mięsień trójgłowy je [...]

Witam Najpierw napisz cos o sobie wg planu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]